МОЩНАЯ программа тренировок для бойцов!

Работа с собственным весом

sobstvennyj-ves

Умение работать с собственным весом — это самый важный параметр для боя, т.к. именно этот вес вы будете перемещать, наклонять и вкладывать в удары.

Здесь у нас идут:

  1. подтягивания на перекладине и отжимания от пола различными хватами;
  2. уголок на перекладине и брусьях;
  3. отжимание на брусьях;
  4. все типы отжиманий и прыжков;
  5. бег, плавание и т.д.

Работа с тяжестями

silovye-trenirovki

Тяжести нужны, чтобы выработать повышенную устойчивость ваших связок и мышц к максимальным нагрузкам, которые и присутствуют в рукопашной схватке.

Здесь идут классические упражнения с тяжестями:

  1. жим штанги лёжа;
  2. жим штанги лёжа на наклонной поверхности;
  3. различные упражнения с гантелями, гирями и т.д.;

Работа на скорость, выносливость и технику

skorost-i-vynoslivost

Сюда можно отнести:

  1. скоростную ударную работу на воздух в разных ритмах;
  2. беговые и прыжковые упражнения;
  3. работу со снарядами (груши, макивары и т.д.).

Упражнения смотрите на второй странице 👇

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

МОЩНАЯ программа тренировок для бойцов!